中年人应该如何把握健康

长期以来我们过分关注了老年人的健康，殊不知，大多数老年性疾病只是长久矛盾的总爆发，根子仍然在中年这里。于是健康之于中年人，便包含了短期和长期两重意义。目前，对中年的年龄划分似乎还没有一个统一的标准。总体来说，中年大约指人生的第三个1/4阶段。在外国人的字典上，这个阶段可以开始于35岁、40岁或者45岁，终止于60或65岁。在我国，由于孔夫子称40岁为不惑之年，于是习惯上就把40岁看做中年的开端。

人入中年后，虽然体力脑力未必还如青年时那样充沛敏锐，但经验、阅历和心智显然远非年轻时可比。对多数人而言，中年是事业最为鼎盛的时期。不过在这鲜花着锦的关口，健康却往往为人所忽视。近些年来已经有不少知名成功人士在年富力强的中年撒手入襄，不禁令人唏嘘扼腕。“身体是革命的本钱”,这句话无论什么时候说都不会过时。长期以来我们过分关注了老年人的健康，殊不知大多数老年性疾病只是长久矛盾的总爆发，根子仍然在中年这里。于是健康之于中年人，便包含了短期和长期两重意义。关于老花眼吃什么食物好可以参考一下。

多数中年人的猝死是心脑血管问题所致。其中包括先天性心脏病、突然发作的心律失常、冠心病（心肌梗死）、脑梗死、脑出血等等。实际上，心血管疾病已经是人类健康的第一杀手，其防治的重要性不言而喻。医学界关于心血管系统疾病的高危因素已经达成共识，包括高血压、高血糖、高血脂、吸烟等，而这些危险因素均可通过改进生活习惯，纠正不良行为予以规避。这就意味着中年人对健康的管理首先应从生活点滴做起。

过多的盐分摄入与高血压发病有着密切联系。中年人免不了各种社交和应酬，而中餐往往存在烹调中加入太多糖分和盐的弊病，清淡饮食是迈向健康的第一步。除遗传因素外，高血脂和高血糖与体重的关系密切。研究证明，BMI（体重指数）超标会增加各种因素的死亡率。所以减肥对于健康也是必不可少，而节食则是减肥最重要的环节。高血脂、高血压和高血糖并称代谢综合征，它们的共同特征往往就是肥胖，于是在清淡饮食基础上的节食就变得非常重要。

然而仅仅管住嘴还是不够的，运动同样不可或缺。只是对于中年人而言，运动的意义较之饮食要稍逊一筹。中年人的运动不应以力量训练为主，有氧锻炼、训练心肺和燃烧过量卡路里才是运动的目的。运动能够提高身体的活力，使机体组织对胰岛素的敏感性增高，从而减低糖尿病的发病风险。

威胁人类健康的第二大杀手就是癌症了。40岁以后，癌症的发病和死亡率呈逐年升高的趋势。一般来说，癌症的发病因素有三：年龄、遗传和外界理化因素，目前我们能够改变的只有最后一种。无论是男性还是女性，发病率第一的癌症均是肺癌，而吸烟已被证实与肺癌具有密切联系。在美国，90%的肺癌发病与吸烟有关，其中包括被动吸烟和主动吸烟。除此之外，吸烟还与多种恶性肿瘤的发病有关。因此戒烟就成为拥抱健康的关键一环，且戒烟越早，收益越好。除此之外，饮食与某些癌症也有一定关系，例如富含蛋白和脂肪、缺乏纤维素的食物会增加结直肠癌的风险；嗜腌制食物会增加食管癌和胃癌的风险。我们或许对无处不在的大气、环境污染无能为力，但是我们至少可以力所能及地改变那些致癌恶习。

对于癌症而言，并非“绝症”一词可以概括。许多癌症经过早期发现、合理治疗能够获得治愈。对于40岁以上的人士来说，每年应至少参加一次健康体检，体检中的一些项目很有意义。例如体格检查中会要求检查肛门，许多受检者以身体不适或不好意思而逃避这项检查。不吃晚饭的危害实际上直肠指检（DRE）能够触摸直肠下段的概况，其筛查直肠癌的几率可达到70%.男性在DRE过程中还能够触摸前列腺，排查前列腺疾患。女性体检中安排了乳腺检查，这也有助于乳腺癌的早期发现，而早期发现的乳腺癌治疗效果非常好。

谈完了健康的两大主要杀手，我们最后再来说说免疫力的问题。在当前社会，由于免疫力低下而导致的严重健康问题其实并不多，而大众受到广告影响，往往过于关注了免疫力，甚至期望借助某些药物或者保健品来增强所谓的免疫力，这实际上是误入歧途。对于身体而言，均衡饮食、合理运动、戒除不良嗜好、定期体检已经足够保障身体健康，医生和药物所能做的其实很有限。很多疾病甚至不是因为免疫力低下，而是由于免疫力紊乱、攻击自身组织而造成的。对于年逾不惑的中年人来说，规律作息，放松心情比各种形式的“养生”、“进补”要重要得多。在不惑之年，若您能做到对健康知识“不惑”并身体力行，那么必将得到丰厚的回报。